Makan Sehat untuk Mata Sehat

Sama seperti apa yang Anda makan memengaruhi kerja tubuh Anda, demikian juga apa yang Anda makan - atau apa yang tidak Anda makan - memengaruhi mata dan penglihatan Anda. Seperti semua

bagian lain dari tubuh kita, mata kita membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk terus berfungsi secara normal.

Apa yang tidak disadari orang adalah bahwa ketika mereka tidak makan dengan benar dan mata mereka memburuk atau mengalami gangguan, akibatnya, efeknya seringkali berjangka panjang dan tidak dapat disembuhkan; mempengaruhi kehidupan orang tersebut dan cara mereka menjalani rutinitas sehari-hari.

Mari kita lihat beberapa penyakit mata yang bisa dihindari dengan nutrisi yang tepat:

Mata kering: Meskipun ada sejumlah faktor yang menyebabkan kondisi ini, orang dengan diet rendah asam lemak omega-3 dan Vitamin A lebih mungkin mengembangkan penyakit mata kering. Individu mempengaruhi mata anda yang menderita diabetes, suatu kondisi yang sering dikaitkan dengan faktor gizi, juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini. Tidak minum cukup air adalah faktor lain yang menyebabkan mata Anda kering. Sama seperti tubuh kita, mata kita juga membutuhkan hidrasi.

Degenerasi makula terkait usia : Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tertentu membantu degenerasi makula terkait usia. Ini termasuk:

Kekurangan asam lemak Omega-3. Makan ikan setidaknya tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia lanjut.

Asupan terlalu banyak lemak makanan; khususnya lemak nabati, lemak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Memiliki indeks glikemik tinggi tanpa diabetes.

Kurangnya antioksidan makanan seperti beta-karoten, vitamin C dan vitamin E

Kekurangan lutein dan zeaxanthin (ditemukan dalam sayuran berdaun hijau)

Penyakit mata diabetes: Diabetes tipe 2 biasanya disebabkan oleh kebiasaan makan yang buruk; oleh memperlambat degenerasi makula karena itu, banyak kasus penyakit mata diabetes juga diakibatkan, sebagian karena tidak makan dengan benar.

Bentuk-bentuk kebutaan : Ada berbagai bentuk kebutaan - beberapa di antaranya tidak ada obatnya atau pencegahannya; lain yang dapat dicegah. Rabun senja adalah suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan vitamin A (ditemukan dalam bayam, wortel dan sayuran lainnya). Biasanya tingkat risiko tertinggi adalah untuk wanita hamil dan anak usia prasekolah di negara berkembang. Kebutaan yang dapat dicegah biasanya ditemukan pada anak-anak dari negara berkembang dan disebabkan oleh kekurangan vitamin A.

Glaukoma: Biasanya paling umum pada pasien diabetes - sekali lagi, akibat dari kebiasaan makan yang buruk.

Katarak: sekali lagi, kurangnya antioksidan adalah penyebab utama. Menurut satu penelitian khusus, orang yang menggunakan suplemen vitamin C selama lebih dari 10 tahun memiliki kemungkinan 60% lebih kecil untuk mengembangkan katarak kortikal dibandingkan orang yang tidak. Studi besar lainnya melaporkan asupan tinggi lutein-zeaxanthin mengurangi kemungkinan mengembangkan katarak nuklir.

Jadi apa yang harus Anda lakukan? Pertama, bagi mereka yang tidak menderita diabetes, mereka perlu meningkatkan nutrisi mereka untuk mencegahnya; sedangkan mereka yang memilikinya, perlu bekerja keras untuk mengendalikannya. Mereka yang menderita diabetes juga harus secara teratur menjalani pemeriksaan mata menyeluruh untuk memantau kemungkinan penyakit mata.

Mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar gula darah juga merupakan langkah besar dalam pencegahan gangguan mata. Seperti yang ibumu katakan saat kecil, banyak buah dan sayuran segar adalah kunci tidak hanya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga mata yang sehat. Melengkapi ini dengan suplemen antioksidan seperti Vitamin C dan Vitamin A juga disarankan - terutama bagi mereka yang sedang hamil.